افسردگی را چگونه با رژیم غذایی از بین ببریم؟

انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، مانند اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مقطعی که حداقل 2 سال طول بکشد. علل افسردگی اغلب می تواند ژنتیکی یا موقعیتی به واسطه عوامل استرس زا یا شرایط خاص باشد.برای درمان افسردگی درمان هدفمند و دارویی گاهی به بسیاری از بیماران کمک می کند تا بر علائم افسردگی خود غلبه کنند یا آن ها را مدیریت کنند، اما این مداخلات برای همه تاثیر یکسانی ندارد.

مدیکال نیوز تودی در مورد تاثیر رژیم غذایی بر درمان افسردگی نوشت: انواع مختلفی از افسردگی وجود دارد، مانند اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مقطعی که حداقل 2 سال طول بکشد. علل افسردگی اغلب می تواند ژنتیکی یا موقعیتی به واسطه عوامل استرس زا یا شرایط خاص باشد.

برای درمان افسردگی درمان هدفمند و دارویی گاهی به بسیاری از بیماران کمک می کند تا بر علائم افسردگی خود غلبه کنند یا آن ها را مدیریت کنند، اما این مداخلات برای همه تاثیر یکسانی ندارد.

اخیراً بررسی رژیم غذایی در خط مقدم تحقیقات پزشکی برای بررسی تاثیر آن بر درمان افسردگی قرار گرفته است و متخصصان در مورد مزایا و معایب استفاده از مداخلات غذایی برای درمان یا حتی پیشگیری از بیماری‌های مختلف بحث می‌کنند.

در چند سال گذشته، چندین مطالعه نشان داده‌اند که انتخاب رژیم‌های غذایی سالم‌تر و غنی از سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل ممکن است به بهبود علائم افسردگی کمک کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه از آوریل 2022 در دانشگاه فناوری سیدنی نشان داد که مردان 18 تا 25 ساله پس از تغییر به رژیم غذایی مدیترانه ای، بهبود علائم افسردگی را تجربه کردند. با این وجود هنوز مشخص نیست که چه چیزی واسطه ارتباط بین کیفیت رژیم غذایی و سلامت روان است.

در دسامبر 2022، دو مطالعه منتشر شده در Nature Communications به ارتباط بین میکروبیوتای روده و علائم افسردگی پرداختند. یکی از مطالعات نشان داد که 13 نوع باکتری  با علائم افسردگی مرتبط هستند.

محققان فرض می کنند ممکن است راهی باشد که این باکتری ها به فعال شدن سیگنال های مختلف در مغز منجر می شود که ممکن است ارتباط بین ترکیب باکتریایی روده و علائم افسردگی را توضیح دهد و این درست همان جایی است که رژیم غذایی وارد می شود.

به بیان دیگر با ایجاد برخی تغییرات رژیم غذایی، ممکن است بتوانیم بر فراوانی گونه های باکتریایی خاص در روده و در نتیجه ارتباط بین روده و مغز تأثیر بگذاریم و اینگونه منجر به بهبود علائم افسردگی شویم./زهرا حسین زاده  نواندیش